保證高質量睡眠 跑者需掌握這6個技巧

保證高質量睡眠 跑者需掌握這6個技巧
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本站體育7月16日報道:

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睡眠的質量對跑者的訓練會產生很大的影響,因此,保證高質量睡眠也是跑者需要努力去做的事情。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠,那麼,有哪些技巧可以讓跑者獲得高質量睡眠呢?

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作息規律。跑者每晚的睡覺時間和早起的時間要規律,儘可能的保持一致,包括週末在內。這需要跑者有較強的自律意識,沒有特殊情況就要保證準時睡覺和起牀,讓身體進入規律性的循環。

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睡前關掉電子產品。睡前一個小時,將電腦、電視、手機等都關閉,不去觸碰它們,否則會刺激大腦,導致失眠。睡前最好將手機關機。

睡前3小時避免運動。如果在睡前還進行運動的話,特別是激烈運動,會對睡眠產生很大影響,推遲入睡的時間。寧願提前入睡,也不要睡前進行運動。

睡前3小時避免多吃、酒精和咖啡。食物消化需要一定的時間,如果晚餐吃的過多,消化的時間也就越長,是無法安心睡覺的。酒精和咖啡都會產生刺激,有損睡眠質量。即使喝過酒之後能很快入睡,但酒精會讓睡眠質量降低,特別是縮短深度睡眠的時間。

室溫調節至18℃左右。研究發現,臥室保持安靜、室溫在18℃左右、光線較暗的情況下,是比較有利於人們睡眠的。

保持臥室整潔。研究發現,當臥室的環境亂七八糟,會對睡眠產生干擾。所以,跑者的臥室要保持整潔,物品放置整齊。

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